職場でカンタンにできる「姿勢が悪くなってきた時にやってほしいストレッチ」４つまとめました。

放置しておくとコリの原因になるので、「固まってきたかも」とおもったらぜひ😌
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— なぁさん｜ストレッチトレーナー㊗️10月末に「1分間ストレッチ」書籍発売 (@nst_nakata) August 24, 2019

首肩コリがひどい人はまず指のストレッチからやりましょう。

なぜかというと、首肩コリに至るまでにまずは利き手から凝ってきて、腕や肩が順に頭の方にかたまっていくからです。

親指の付け根をもみもみマッサージするよりもストレッチした方が断然に違和感がなくなるのも早いです。ぜひ😌 pic.twitter.com/sOJaLe4ALv

— なぁさん｜ストレッチトレーナー㊗️10月末に「1分間ストレッチ」書籍発売 (@nst_nakata) August 17, 2019

デスクワーカーの80%は自覚がない首コリですよ！ストレッチするのもいいてすが、同時にマッサージもおすすめです。

首を伸ばしながら、耳の後ろから鎖骨のまん中にかけて首のいちばん太い筋肉「胸鎖乳突筋」を親指と人差し指ではさんで軽く揉んでみてください。

2〜3回でもスッキリしますよ😌 pic.twitter.com/L9rEKR2O4N

— なぁさん｜ストレッチトレーナー㊗️10月末に「1分間ストレッチ」書籍発売 (@nst_nakata) April 15, 2019

め、め、め、めっっっっちゃ痛い…です………！！(；´Д｀)
でも…終わったあと、ちょっとすっきりする……😳✨ https://t.co/4sA4PXsTar

— △きな▽ (@kinatorium) September 1, 2019

首コリがひどい人で意外と硬くなってるのが肩の「三角筋」なんですよね。

腕を動かす時には必ず使う筋肉ですが、日常生活でそんなに腕を動かすことなんて少ないはず。

一見よくみるストレッチですが、ポイントはカラダを捻る方向とは逆に顔を向けていくこと。

これでより強いストレッチになります😌 pic.twitter.com/iiWD9U95dG

— なぁさん｜ストレッチトレーナー㊗️10月末に「1分間ストレッチ」書籍発売 (@nst_nakata) April 24, 2019

肩こりがあって、とくに肩甲骨どうしの間がカチカチの人は「菱形筋」のストレッチをしましょう。

これはいわゆるセルフの「肩甲骨はがし」で、じわーっと伸ばすと一気に肩の動きが良くなるのでおすすめ。

ここを伸ばすだけで頭痛が減った人も。割と効果はでやすいです。

※立ったままでもできます😌 pic.twitter.com/uDsod2fTqJ

— なぁさん｜ストレッチトレーナー㊗️10月末に「1分間ストレッチ」書籍発売 (@nst_nakata) August 21, 2019

デスクワーカーのように腕を固定するひとには「上腕三頭筋」のキツ〜いストレッチがおすすめです！

これは強度が高めなので、1分やれば肩や胸のあたりまでめちゃくちゃスッキリしますよ。

肩甲骨から肩にかけての重だるい感じが抜けて、硬いひとなら姿勢が良くなって呼吸までしやすくなります😌 pic.twitter.com/ctt4V0sMz6

— なぁさん｜ストレッチトレーナー㊗️10月末に「1分間ストレッチ」書籍発売 (@nst_nakata) May 25, 2019

「寝る前にやって欲しい表情筋ストレッチ」4つまとめました。

首がコリやすいひとは食いしばりも強いので、これでわりと緩和できます。

全部で10〜15分、寝る前にどうぞ😌 pic.twitter.com/H1VjTizmVE

— なぁさん｜ストレッチトレーナー㊗️10月末に「1分間ストレッチ」書籍発売 (@nst_nakata) June 19, 2019

【吐き気がするほどの頭痛】

には「とりあえずまずコレ！」ていうのを4つまとめました。

筋肉が硬くなることで頭に酸素がいかなくなるのが原因のひとつ。

1種につき2〜3分、硬いところは長めのに時間をとり、トータル10分はやってみてください😌
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— なぁさん｜ストレッチトレーナー㊗️10月末に「1分間ストレッチ」書籍発売 (@nst_nakata) July 28, 2019